打开胸腔

意味着打开内心

让自己接纳更多事物

练瑜伽，我们会有很多打开胸腔的练习，练习开胸不仅能帮助肺部更好地扩张，让肺部与氧气交换，代谢垃圾。同时也能帮助改善体态，让人更为自信！

今天分享一套以打开胸腔，疏通乳腺的瑜伽序列给大家，一定要收藏好！

01、下犬式

从猫牛式进入下犬式

调整5-8个呼吸

02-03、单腿下犬式-斜板登山式

从下犬式进入

吸气，右腿向后抬高

髋部摆正

呼气，屈右膝向对侧

右膝碰左侧手肘

吸气，还原

动态练习5-8次

04、单腿下犬式

回到单腿下犬式

停留3-5个呼吸

05、狂野式

吸气，翻转髋部转向左侧

进入狂野式

呼气，收紧核心，胸腔打开

停留3-5个呼吸

06、下犬式

回到下犬式

调整5-8个呼吸

07、战士一

吸气，右腿迈向双手中间

进入战士一

停留3-5个呼吸

08、战士一扭转

呼气，扭转向右侧

停留3-5个呼吸

09、战士一

回到战士一

停留3-5个呼吸

10、战士一变体

吸气，双手向后，胸腔打开

呼气，核心收紧，肩胛内收

停留3-5个呼吸

11、高弓步侧伸展

吸气，左手落地

右手向远处伸展

停留3-5个呼吸

12、高弓步扭转

呼气，右手伸直向上打开

胸腔扭转向右侧

停留3-5个呼吸

13、低弓步扭转

吸气，右髋外旋

左腿向后落地，右手向右侧平举

停留3-5个呼吸

14、上犬式-下犬式

吸气，回到上犬式

呼气，还原下犬式

停留5-8个呼吸

老师