睡眠不好的人可以尝试以下食物来改善睡眠质量：

牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，能够抑制大脑兴奋，增加催眠效果。

桂圆：桂圆肉补心健脾，养血安神，能治失眠、健忘、神经休克等。

核桃：核桃是一种营养强健的产品，能治神经衰弱、健忘、失眠、做梦、饮食不足。

枣：枣含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液、钙、磷、铁等，具有健脾平神的功效。

小米：谷子富含色氨酸，除了丰富的营养成分外，还有牛奶，其色氨酸含量在谷类中首屈一指，具有脾、胃、睡眠等作用。

大枣粟米茶：将大枣5个、粟米50克、茯神10克一起煎煮，然后取汁，每日2次，可以镇静安神、助眠。

龙胆草粥：将龙胆草煎煮后取汁，与大米一起煮粥食用，可以改善失眠。

香蕉：香蕉富含复合胺和甲氧基色胺，能让肌肉放松，具有安眠作用。

亚麻籽：亚麻籽能帮助人振奋情绪，睡前喝一碗含有亚麻籽的粥可以舒缓情绪，安然入睡。

桑葚：桑葚是食物也是药物，可以滋补、养心益智，对于经常烦躁失眠、心悸、头晕目弦等症状有很好的治疗效果。

蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖可以抑制大脑分泌，产生异常的兴奋，若是你放点蜂蜜在牛奶中，有助于睡前放松，对于助睡眠是很大的帮助。

柏子仁炖猪心：将柏子仁和猪心一起炖煮，可以治疗失眠和健忘。

远志枣仁粥：将远志和酸枣仁一起煮粥食用，可以治疗心肾不交引起的失眠和健忘。

丹参冰糖水：将丹参煎煮后加入适量冰糖，服用两次，可以镇静安神，对于长期失眠有镇静作用。

以上内容仅供参考，如果您有睡眠方面的问题，最好咨询医生或专业人士的建议。